я покажу что такое силовой тренинг

А чтобы повысить скорость выполнения приемов, лучше тренировать сами приемы на скорость с соблюдением техники. По крайней мере это будет более комплексное воздействие на все мышцы, задействованные в приеме, чем отдельные силовые упражнения. Все равно напарника бросать лучше, чем штангу — живое тело барахтается, что создает дополнительные точки, к которым надо приложить усилия. Ни один тренажер не заменит это. Хотя в будущем все может быть и штанга будет давать сдачи

Если хочешь посерфить в зарубежном интернете, то поищи это исследование в журнале «Journal of Strength ahd Conditioning Research». Оно там было опубликовано.

Судя по исследованиям американских ученых, проводимых в 2011 году (там бум сейчас идет на эту тему — я имею в виду тему влияния разных упражнений силовой направленности на развитие физических качеств спортсмена), если ставить скоростно-силовое упражнение первым в начале силовой тренировки, то химические изменения в мышечных волокнах, активируют большее количество нервов, задействованных во время упражнения. Имеется в виду сначала выполнять, например, приседания с выпрыгиваниями, а потом обычные приседания со штангой. Или взрывные отжимания, а потом жим лежа и т.д.

3. У меня на борьбе главная проблема — скорость. А вот скорость, силовая так сказать скорость, да и реакция тоже — отстают. Как мне скорректировать тренинг, чтобы тренировать именно ее? Может быть с меньшим весом делать повторы с большей скоростью? А негативный ход медленно?

— Джамп!, — сказал мне сержант...

Читала — Гривадий Горпожакс «Джин Грин — неприкасаемый»?

Не рекомендую убирать из тренинга одно из самых эффективных и полезных скоростно-силовых упражнений. Тем более ты занимаешься дзюдо. Любой единоборец должен регулярно его выполнять и приземляться, как кошка. Покажи мне видео исполнения — возможно ты на всю стопу приземляешься, а не носки. Надо учиться делать его почти бесшумно. Это не сложно. Мои женщины йоговские позы меняют на коврике громче, чем я приземляюсь во время приседаний с выпрыгиваниями.

2. Выпрыги (приседания с выпрыгиваниями) попробовала вчера делать, но в итоге заменила их на приседания, т.к. хоть я и старалась максимально аккуратно приземляться, некий топот присутствует, а я тренируюсь в 6 утра, а внизу соседи, которым и так целый день наши дети по голове ходят, они нервничают.

Кроме этого, очень важно контролировать глубину отжиманий. Большинство травм на брусьях происходит, когда мы сильно глубоко опускаемся вниз, растянув связки по максимуму и в этом опасном положении пытаемся отжаться и получаем надрыв или разрыв. Нужно помнить, что плечевые суставы особенно уязвимы именно потому, что имеют самую большую амплитуду движения и вращения, по сравнению с другими суставами.

При отжиманиях на брусьях лучше делать акцент либо на наклоне вперед (для тренировки грудных мышц), либо на отжиманиях с вертикальным корпусом (для тренировки трицепсов). Локти лучше отводить от тела на комфортный угол. Но, как правило, лучше в стороны их особо не разводить, так как это довольно некомфортное и нефизиологичное движение для многих людей.

1. Отжимания на брусьях. Я видела разные варианты, как лучше? Локти назад или локти в стороны? Глубина отжиманий?

...периодически буду выносить отдельным постом подобные обсуждения, которые возникают в переписке, в комментариях на сайте или в . Если есть альтернативные мнения, делитесь. Если есть интересные и провокационные вопросы, пишите, обсудим.

-PПонимаете, в силовых тренировках есть много нюансов! Я люблю копаться в них, обсуждать их, я фанатею от этого и кайфую, когда у меня получается решить сложный вопрос! Поэтому...

Ну и пока я гулял, меня посетили похожие мысли:

— Понимаешь, в ремонте автомашины есть много нюансов! Я люблю копаться в них, обсуждать на автомобильных форумах, я фанатею от этого и кайфую, когда у меня получается решить сложный вопрос! Поэтому, не стой над душой, погуляй пока

Сегодня в авто-сервисе мастер сказал:

Опубликовано: 06.05.2012 в 01:20

Автор: Руслан Дудник

Нюансы силового тренинга. Часть 1

Нюансы силового тренинга. Часть 1 | OstrovRusa.ru